真正简单有效促进入定的“观呼吸”等六种入定法

我从来不认为“观呼吸”是一个问题,所以我尽管写了一百多篇禅修文章但从来没写过“观呼吸”的内容,因为我觉得——“观个呼吸有什么可写的?喘气儿谁不会啊?观呼吸不就是看喘气儿吗?”

正是因为我有这样的“错误概念”所以我一直把“观呼吸”不当回事儿,但是最近发现“观呼吸”在很多初修者那里成了“巨大的问题”,并且,由于昨天看了某某书,发现原来很多同学都在“玩儿呼吸”一直认为要把“观呼吸”——观出冷热暖涩……可因为很多同学没有这些感觉,所以天天上坐找这个感觉,因此导致了长期无法进步!我也真是懵了!

以前当知乎私信或禅修群里的同学问我有关“观呼吸”的问题时,我基本都是同样的回答——“网搜,网上能搜到的就不用我解释了,我只解释禅修中网上搜不到的问题……”

但现在看来——“我错了”,某某书说的“观呼吸”真能把人玩儿死,所以不得不写一篇“真正简单有效促进入定的‘观呼吸’ 等六种入定法”——

开始——

打坐坐姿或者上班坐姿,盘腿或不盘腿无所谓,穿衣服不穿衣服无所谓(只要不被骂“耍流氓”就行),你是大街上、地铁里、花园边、自己卧室、上班公司座位上……一律无所谓——你不就是练“看喘气儿”么?其它都无关。

第一步,用手机秒表测试你一分钟的心跳,低于100次/分钟的时候才适合“观呼吸”,高于这个数值建议先做“放松禅法”,每分钟心跳次数越低越好。

第二步,压制一部分呼吸,让呼吸变的微细、缓慢,说白了就是“慢劲、轻度的憋气”,然后缓慢、轻细的用鼻子轻微呼吸,做三五次。

第三步,闭紧嘴,嘬干净嘴里的唾液,咽下去,并再也不张嘴,但不用紧绷,保持上颌、舌头、舌下紧贴在一起即可,嘴唇就是正常闭嘴的姿势不要用力。牙齿不用紧咬、但上下齿贴合在一起。目的是减少或杜绝唾液再生十几分钟,如果唾液在你睁眼结束打坐前再生了,满嘴都是,那——咽下去就行了(不咽下去你还灌到别人嘴里不成?),咽后,重复本条前面的部分。注意——定中可以咽唾沫,咽唾沫不代表出定,欲界定和初二三四禅的定中都会有咽唾沫的现象,不要害怕定中咽唾沫,不要害怕打坐中没入定时咽唾沫,但咽唾沫的动作越少越好,所以写本条就是为了减少咽唾沫的现象。

第四步,用“腹式呼吸”——慢慢鼻子吸气,肚子鼓起来,鼻子呼气时候肚子微微平下去,不是“凹下去”,没有这么厉害,肚子起伏不能有很大幅度。

第五步,睁着眼,双眼看鼻尖,目光下视,意识也跟随眼球,看到鼻尖后,逐步眯眼,直到完全闭眼,闭着的眼睛和意识都依然在看鼻尖。

第六步,闭眼几秒钟后,你的眼睛已经看不到鼻尖、你刚才“视觉暂留”的鼻尖这会儿已经没有了,你的眼睛似乎能看到自己的肚皮,你能感受到、也能在闭着的眼睛里“看到”肚皮微微的、缓慢的起伏,鼻子在呼吸。

第七步,这时,你如果用意识或闭着的眼睛注意自己的肚皮,放弃鼻尖的想法,就是“典型的‘观肚皮’入定法”——想象着、用意念看着自己的肚皮在鼻式呼吸中缓缓起伏——这也是“观呼吸方法A”。

第八步,如果你这时放弃“观肚皮”、意念里想象着自己的两个鼻孔或鼻孔下的人中,并一直在意念里出现鼻孔或人中的画面,鼻腔里感受着气体慢慢、缓缓、微微的出入,用鼻式呼吸,不断重复这条,不断重复这条,不断重复这条,这就是“典型的‘观人中’入定法”——这也是“观呼吸方法B”。

第九步,如果你这时放弃了“观人中”方法,采用观鼻尖,意识里出现鼻尖的画面,并缓慢鼻式呼吸,这就是“典型的‘观鼻尖’入定法”——这也是“观呼吸方法C”。

第十步,如果你放弃“观鼻尖”,意识里一片空旷,你心里开始随着鼻息的出入缓慢的数数,一、二、三、四、五、六、七、八、九、十……这就是“典型的‘数息’入定法”——这也是“观呼吸方法D”。当然你的意识如果你嫌太空旷,一片黑暗不好玩,也可以幻想出你正在数的数字的影像给意识配点画面。一般数到一百就可以真正入定了。以3秒一个数字计算,几分钟入定不是问题。

第十一步,如果你嫌这些都太麻烦,那就来个更简单的“读秒入定法”,不用数呼吸,就按三四秒钟数一个数的速度,一、二、三、四、五、六、七、八、九、十……的数下去。(你用手机秒表测试一下三四秒钟数一个数是什么速率,然后拷贝这个速率在心里默念读秒就行了)

第十二步,如果你数数时候数的太快或者呼吸急促了,环境让你躁动了,你可以试试“深度放松入定法”——不要管任何呼吸、任何意念,心里非常缓慢的默念“放松”二字,然后啥也不想就想着从头到脚放松,然后感受心里默念——“头部放松、呼吸放松、脸部放松、脖子放松、肩膀放松、胸部放松、双臂放松、腹部放松、腰部放松、胯部放松、臀部放松、腿部放松……”反正就是全身各种放松、循环多遍,你将能看到意识里,或说脑屏中出现一波一波的黑浪或白浪下沉,你的整个身体都会随之真的放松下来。

观呼吸ABCD四种方法及“读秒法”、“深度放松法”,到最后都需要出现《入定十条》的大部分条目产生入定的感觉才能算你这次修持成功了。没有出现入定的感觉也很正常。开始练的时候10次有9次无法成功入定,但渐渐的身体越来越适应,越来越宁静,你最终10次就会有10次都能成功入定。

这六种方法,都简单,非常简单,且都非常有效,我都用过,我前几天还在用“读秒法”入定呢!真的!读秒法入四禅定——

最近这些天有时故意的测试一下自己的入定时间,上一次是用手机秒表计时,从无定状态8秒进入到四禅近行定,有时状态不太好就采用“读秒法”用过几次,有时数到60下,有时数到80下的时候都可以进入到四禅近行定。

我一直是个懒人,观呼吸ABCD四法都是很久以前用的,现在不用了,就因为觉得麻烦,懒癌,没辙,什么都想“图省事”,稍微麻烦点都不爱用,所以我就一闭眼啥也不想,眼珠上翻如同睡觉的眼球姿势,然后心里读秒,什么呼吸不呼吸的,根本不管它——

一边坐在电脑前写这段一边测试——“闭眼、眼珠上翻、读秒”——读到2的时候,一股黑浪一股白浪就从头顶滚下来开始刷脸了,再读到3的时候,就入定了——这也可以成为以后的一个“禅定入定时间标准”——1、2、3——入定,不管你入的是欲界定还是初禅、二禅、三禅、四禅,你能达到“1、2、3入定”,你才真正掌握了这个级别的定力!这也可以称为“秒入定”——“秒入”。

磨叽二十分钟、四十分钟脑子里还在折腾,今天能入,下回不知道什么时候能入的,都需要练习到“秒入”,只有你掌握“秒入定”的方法,你的禅定才不会退转!!!或说把“禅定退转”的概率降到最低!

因为你“随时随地可以秒入定”,就代表你“随时随地可以练习禅定”——这就是“拳不离手、曲不离口、熟能生巧”的道理,你一天没事入定八次,365天你从不间断,你能退转?你退转都出了鬼了!

回到观呼吸的问题,观呼吸只需要“知进知出”即可,不用管气息的温度、湿度、PM2.5的浓度、是涩、是滑、有杂质、没杂质……你又不搞空气质量测定,你管它干嘛啊?关注这些都属于跑偏。

“观呼吸的目的是入定”!不要搞成“玩儿呼吸”!不要搞成“研究呼吸”!不要搞成“思考呼吸”!不要搞成“寻找呼吸”!——所有无助于入定的观呼吸细节一律舍弃!!!

你唯一要记住的真理就是——“你观或不观,呼吸就在那里,从未停息”!

“观呼吸”只是为了让你“通过呼吸的一进一出牵制住你乱飞的意念让你止心一处”——“知进知出”即可,忘了“知进知出”也没关系,继续“止心一处”就行了,你说“我观着观着观不到了,感觉没呼吸了”——没事儿,别管他,反正你不会断气儿死掉的!继续让意识和眼球盯住那里就可以了,你可以真正放心的是,你禅修初级阶段是不可能没有呼吸的!只不过很微弱你没有感觉到而已,不用大惊小怪。

另外,如果你不喜欢“观呼吸”,你“观屌毛”都没人管你,只要你通过“观屌毛”能入定,也行啊!从这个道理去讲,你观任何人、事、物、观体内、或体外的任何东西都可以,只要你能够做到“止心一处”——通过“修止”达到入定!

故而——“所有把你带进入定十条感受、导致你入定的修持方法都是好方法!”

——换言之,“所有不能把你带进入定十条、不能导致你入定的修持方法你都可以舍弃!”可能人家的方法是好方法,只不过不适合你,也有可能人家的方法是烂方法,你舍弃反倒好了。

——有些方法适合有些人,但不适合另外一些人,“观呼吸”不适合所有人,我最开始的时候用过观呼吸,也由观呼吸入过定,但我不喜欢这种方法,我喜欢制心止,我喜欢“全场监控”——我喜欢观照,我喜欢“我是个摄像头”的感觉,这完全因人而异。

不管用哪种方法修持,当你的意识达到聚焦之后,“坚持住”是你唯一要做的正确的事儿,“死盯!死盯!死盯!”——就是激光的原理!一大片手电筒不如一小束激光!激光可以切开钢板!手电筒只是一个家用电器。

当你把所有意识能量都聚焦成一束激光的时候,别说禅天的气层了,坦克你都能穿透!穿透了禅天气层你进入了,你就是入定了,看我文章《禅定是三维身体在四维意识世界进入五维禅天世界的“禅天理论”》了解入定的原理,你会更明白!

不管用哪种方法,即将入定前,你都会产生面部肌肉紧张、眼部跳动等“意识哆嗦“状态,这是好现象,代表你马上就要进入"入定十条“的状态了,参考我“意识哆嗦”的文章。https://zhuanlan.zhihu.com/p/141545450​zhuanlan.zhihu.com

另外,散焦也是另外一种形式的“聚焦”,就是我说的制心止。这篇不讲了。佛在经上说过25种入定方法,这个可以网搜,能网搜的我就不说了。我这篇观呼吸等六种入定法是比较简单易行的,希望对大家有帮助。

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